Brrr!

Vyšlo také v tištěné verzi

Objednat můžete na
www.xyz.cz

www.albatrosmedia.cz

Susanna Søbergová

Brrr! – e-kniha

Copyright © Albatros Media a. s., 2022

Všechna práva vyhrazena.

Žádná část této publikace nesmí být rozšiřována

bez písemného souhlasu majitelů práv.

Autorka i nakladatel pečlivě vážili a zkontrolovali všechny rady udělené v této knize. Před zahájením jakékoli činnosti související s vystavením se vlivům tepla či chladu se poraďte se svým lékařem.

Vyhněte se otužování a zimnímu plavání, pokud trpíte těmito nemocemi:

– Neléčené onemocnění koronárních tepen a/nebo bolest na hrudi (angina pectoris).

– Těžké arytmie.

– Neléčený vysoký krevní tlak.

Pokud nevíte, zda se tyto stavy týkají přímo vás, poraďte se se svým lékařem.

Autorka ani nakladatelství nenesou odpovědnost za následování rad z této knihy a rovněž se zříkají jakékoli finanční odpovědnosti za případné úrazy a materiální či ekonomické ztráty.

BRRRledový začátek

The cold never bothered me anyway. [1]
Elsa

1 Jde o verš z písně Let It Go z animovaného filmu Frozen. Volně přeložená věta zní: Zima mi nikdy nevadila. (pozn. překl.)

Disneyovská superhrdinka z úspěšného filmu Ledové království je „cool“ ve více ohledech. Vedle svých kouzelných schopností budovat ledové zámky a proměňovat léto v zimu má také velmi ráda chlad. A radosti, kterou zima přináší, otužilci v Dánsku i jinde na světě dobře rozumí. Aklimatizace na chlad není nic nadpřirozeného nebo kouzelného – schopnosti ponořit se, nebo dokonce plavat v ledové vodě či v otvoru vysekaném v ledu se širokým úsměvem na rtech a radostným pocitem rozlévajícím se po těle i na duši může dosáhnout každý. V této knize se dozvíte, jak na to.

Dříve jsem se neustále klepala zimou, dnes se otužuji a chlad mi vadí daleko méně. A pokud si na zimní koupání může zvyknout i takový zmrzlík, jako jsem já, pak mohou všichni. Jde jen o to, jak se k tomu postavíte.

Jednoho časného zimního rána, mnoho let předtím, než jsem se začala věnovat zimnímu koupání, jsme se s mým mužem procházeli po pobřeží. Všimli jsme si skupinky v županech, která kráčela směrem k moři. Zpoza modrošedých mraků vykukovalo slunce a nad modročerným mořem se jako velká bíla deka vznášela mlha. Vzduch mrazil a štípal do tváří. „Podívej, oni se jdou koupat,“ řekla jsem. Skupinka mužů a žen došla až k molu, kde odhodili župany. Byli nazí. Na konci mola se otočili a bez zaváhání krůček po krůčku sestoupili po schůdkách. Voda musela být úplně ledová. „Žbluňk,“ ozvalo se, když do ní otužilci elegantně spustili svá těla. Situaci měli evidentně zcela pod kontrolou. Chvilku plavali a potom se vyhoupli zpět na molo. Smáli se spolu – páni, bylo tam tolik energie!

Od té doby jsme zimní koupání začali praktikovat já i můj muž a časem se přidaly i naše děti. Je to skvělá zábava pro celou rodinu, při níž si všichni dobijeme baterky.

Ale počkat, ozvou se jistě zdraví skeptici: Proč by se měl člověk vlastně koupat v ledové vodě? Vždyť je to šíleně studené! Odpovědí na tuto otázku jsou pozitivní tělesné, mentální a psychosociální účinky, které zimní koupání přináší. Jakožto vědkyni mě těší, že z lidské zvědavosti toužíme vědět, co se při zimním koupání v těle děje a zda je to zdravé, nebo ne. Tato kniha se řadou zmíněných aspektů zabývá a doufám, že vám mnohé otázky zodpoví. Zdravým skeptikům se možná podaří nahlédnout, proč zimnímu koupání propadlo tolik lidí. A snad se mi podaří i inspirovat pár nováčků k tomu, aby to zkusili.

Všichni víme, jaké to je mít hlavu plnou myšlenek. Z mojí zkušenosti je zima užitečná v příznivých časech, ale ještě užitečnější v časech nepříznivých. Neexistuje nic lepšího než právě zima, žádné léky ani cvičení, které by vás šokem okamžitě vrátily z hlavy k vašemu tělu, nepotřebujete! V této knize to vše vysvětlím.

„Zmrzlí a šťastní“, říká se o nich, a kdo z nás by nechtěl být šťastný? Mnozí váhají, jak se zimním koupáním vlastně začít navzdory nervozitě a možná i přesvědčení, že se jedná o aktivitu pro pár vyvolených „drsňáků“. Lidé někdy zimní koupání označují za extrémní a panují předsudky, že k němu potřebujeme zvláštní sílu. Ve skutečnosti ale nemusíme být jako Elsa stvořeni ze zvláštní substance, dokonce ani nemusíme být kdovíjací sportovci. Začínajícím otužilcům radím, aby postupovali pozvolna, postupně se osmělovali, uvykali chladu a nepouštěli se do extrémů. Zimní koupání je společenská záležitost, která s sebou přináší radost, stejně tak ale redukuje stres a může být i potenciálním prostředkem k seberozvoji.

Tato kniha je průvodcem pro otužilce-začátečníky, těm zkušeným může zase posloužit jako inspirace a výzva. Zimní koupání je vhodné pro většinu z nás a lze jej natrénovat. Přesto existují výjimky: Nedoporučuje se lidem s neléčeným onemocněním věnčitých tepen a/nebo anginou pectoris, vážnými poruchami srdečního rytmu či neléčeným vysokým krevním tlakem. Pokud spadáte do některé z těchto kategorií nebo máte nějaké pochybnosti, kontaktujte svého lékaře.

Publikace ale nemá sloužit jen jako průvodce pro ty, kteří se zimním koupáním začínají, zabývá se také vlivem otužování na zdraví. Vycházím v ní z odborných článků a z informací od uznávaných zdravotnických organizací, jako je Světová zdravotnická organizace (WHO). Zkoumám okamžitý i dlouhodobý vliv studené vody na lidský organismus, jakkoliv ho na stránkách této knihy nemohu obsáhnout zcela vyčerpávajícím způsobem. Chybí data. Lidi mimo jiné zajímá, zda zimní kopání prodlužuje život. A existují i nějaká rizika? To jsou důležité zdravotní otázky.

Vedle své vlastní otužilecké praxe mám za sebou také doktorské studium na Health and Medical Sciences na Kodaňské univerzitě, které jsem zakončila disertační prací o hnědém tuku a zimním koupání. Nesmírně mě těší, že mám tu čest vědecky zkoumat nejšťastnější lidi na světě!

Zapojila jsem rovněž vlastní výzkum v podobě dotazníku mezi 180 dospělými staršími 18 let, kteří se zimnímu koupání nevěnují. Kromě toho sdílím i zkušenosti z klinických výzkumů, jež jsem prováděla v rámci svého doktorského studia a jež sestávaly z kontrolovaných laboratorních experimentů s teplotou a z kontrolovaných randomizovaných pokusů spojených s tréninkem začínajících otužilců na jednom kodaňském molu. Vůle a odhodlání jejich účastníků dokazují, že zimní koupání je možné natrénovat. Naše tělo totiž dokáže skoro vše, pokud mu to hlava dovolí! V této knize bych vám chtěla poskytnout vzácnou příležitost nahlédnout do studií starších badatelů. Výsledky mého výzkumu ještě nejsou v této chvíli zveřejněny. Kniha je proto založena na již existujících poznatcích a na mých výše zmíněných zkušenostech z výzkumu.

Je zimní koupání zdravé? To je velmi dobrá otázka, kterou zčásti osvětluje můj výzkum otužování, konkrétněji jeho souvislost s hnědým tukem. Hnědý tuk je pozoruhodný orgán, obzvlášť pokud se otužujete, spíte v chladu nebo se jiným způsobem vystavujete zimě. Veřejnost však o jeho existenci z nejasných důvodů téměř neví. Hnědý tuk má velmi pozitivní vliv na zdraví. Aktivuje se zimou a následně generuje teplo, což vede ke zvýšenému spalování kalorií. Má proto potenciál při léčbě nadváhy a cukrovky 2. typu.

O otužilcích se často říká, že jsou teplokrevní, a mnozí by jistě souhlasili, že outdoorově zaměřeným lidem je jen zřídkakdy zima. Hnědý tuk k tomu poskytuje fyziologické vysvětlení. Možná že Elsa tak dobře snáší zimu právě proto, že má hodně hnědého tuku? A kdo by nechtěl být tak trochu jako Elsa? Zimní koupání může být nejlepší způsob, jak se jejím superschopnostem přiblížit.

Zimní koupání není žádný novodobý výmysl. Lidé se mu věnovali už v dávných dobách a dnes z mnoha důvodů zažívá renesanci.

Dovolte mi začít pozváním na cestu v čase, do 4. století př. n. l. Zde nacházíme první zmínky o vlivu studené vody na zdraví. Následně se vydáme na plavbu lodí se známým skotským lékařem Jamesem Curriem…

ZASLECHNUTO NA MOLU

Ááách, je mi tak dobře. Když nevyrazím sám, tak mě sem vyšle moje žena!

Cítím se teď o moc lépe! Získal jsem daleko větší kontrolu nad svým dechem! Vytrvejte, je to skvělé!

Pokaždé, když se ponořím do vody a veškerou svou mentální sílu musím vynaložit na to, abych zvládl chladový šok a dýchal, neuvěřitelně mě to nakopne.

Fúúúú… to je ale kosa!

Můj hnědý tuk teď pracuje naplno!

Skvělý začátek dne. Ve vodě jsem byl v 5.30 a teď jsem připravený na víkend!

Ráno mi bylo smutno, ale teď jsem na to úplně zapomněla!

V životě už do toho nejdu!!! (smích)

Uf… dám to?

Je to větší vzrůšo než na Vánoce!

Sedět u břehu a dívat se na listopadový východ slunce – to je život!

Miluji tenhle výhled po ránu.

Bylo to ledové, ale dobila jsem si baterky!

Saunování a zimního koupání s holkami se nikdy nemůžu dočkat!

Je to lepší než gin s tonikem!

Ááá, to byla krása! A teď jsem ready do práce.

U nás na molu se všichni zdravíme. A říct desetkrát „ahoj“ a „dobré ráno“ předtím, než se vydám do práce, mi dělá obrovskou radost.

Trpím bolestmi beder, ale když si párkrát týdně skočím do vody, bolesti zmizí.

KAPITOLA 1

Zimní koupání v průběhu času

Když milujete zimu, zdá se vám teplejší!

Mehmet Murat Ildan, turecký spisovatel

Studená voda byla nahlížena jako přítel i nepřítel, její vliv na člověka jako prospěšný i škodlivý. Zkoumání jejích účinků tedy není žádná novinka. Podle Hippokrata, který žil kolem 4. století př. n. l., terapie vodou tlumí agresivitu. V 18. a 19. století Thomas Jefferson praktikoval každé ráno koupel ve studené vodě jako preventivní opatření proti nemocem. Celá řada zmínek dokazuje zájem o vliv studené vody na duševní pohodu a zdraví.

Předpokládalo se, že na zdraví pozitivně působí fyziologické reakce a biochemické prostředí, vyvolané expozicí studené vodě. Už předtím, než se ke slovu dostala moderní věda, se vědělo, že některé fyziologické změny vyvstávají při kontaktu se studenou vodou okamžitě, zatímco opakovaná expozice přináší adaptivní fyziologické reakce, které se vyvíjejí postupně a přinášejí více pozitivních a dlouhodobějších zdravotních účinků.

Nástup vědy

Ve středověku se lidé pod vlivem řecké mytologie záměrně neučili plavat, aby v případě, že budou povoláni do pekla, nemohli překonat řeku Styx. V roce 1538 napsal Nikolaus Wynmann, německý profesor jazyků, první knihu o plavání, Colymbetes, sive de arte natandi dialogus (Plavec aneb Dialog o plaveckém umění). Snažil se v ní přesvědčit více lidí, aby se naučili plavat, a snížit tak počet utonutí. Tím předznamenal pragmatičtější přístup moderní vědy k pobytu ve vodě.

V prosinci 1790 byl skotský lékař James Currie svědkem převrácení americké plachetnice. Moře mělo pět stupňů a posádka utonula. Zážitek na Currieho silně zapůsobil a inspiroval jej k prvním zadoloženým vědeckým pokusům zkoumajícím vliv studené vody na člověka. Zjistil, že studená voda funguje jako stimulant centrální nervové soustavy. Currie byl rovněž autorem prvních vědeckých studií o léčivých účincích studené vody, zkoumal například, zda chlad může vyléčit horečku. V roce 1777 ji Currie dostal na palubě lodi a o svém zážitku napsal:

„9. září, ve tři hodiny odpoledne, jsem udělil nezbytné instrukce, svlékl si všechno oblečení a hodil na sebe župan. Šel jsem na palubu, kde jsem posléze odložil i ten: Chrstli na mě najednou tři kbelíky studené mořské vody, dostavil se obrovský šok, ale cítil jsem okamžitou úlevu. Bolest hlavy, pocit slabosti i další neduhy okamžitě ustoupily. Po kůži se mi rozlil příjemný žár a léčba zabrala. K večeru se horečka začala navracet a já znovu uplatnil tutéž metodu se stejně dobrým výsledkem. S chutí jsem se najedl a poprvé po dlouhé době celou noc nerušeně odpočíval.“

J. M. Forrester, Medical History 2000

Léčba horečky studenou vodou se později neosvědčila a nebyla doporučována, Currie však během svého života provedl i řadu dalších pokusů a zdokumentoval mnoho jiných účinků studené vody, které považujeme za platné až dodnes.

Koupání v moři na státní doporučení

Již v roce 1750 bylo v severoevropských pobřežních státech veřejně doporučováno koupání v mořské vodě a její pití jako léčebný prostředek na řadu nemocí. Mořská voda obsahuje velké množství soli a její konzumace může vyvolat zvracení. To byl značně intenzivní zážitek, toto doporučení bylo brzy staženo zpět.

Za nejvhodnější roční období pro koupání se považovala zima. Koupání v moři dosáhlo vrcholu popularity ke konci 18. století s rozvojem plaveckých úborů a koupacích vozů. Koupací vozy měly zejména ženám poskytovat možnost se v soukromí převléct a poté vykročit přímo do vody. Malé koupací vozy se vyráběly ze dřeva, měly střechu a dveře po obou stranách a pohybovaly se na kolech. Později byly dřevěné domky budovány přímo na plážích, kde je, natřené pěknými, sytými barvami, můžeme vídat dodnes. Fungují stále jako převlékárny, nyní ovšem pro ženy i muže.

O společenském přesvědčení o blahodárných účincích mořské vody na zdraví v 18. století svědčí rovněž budování přímořských resortů. Nebezpečí utonutí vedlo k zavedení „pobřežních hlídek“. Moderní trend plavání v otevřeném moři pravděpodobně odstartoval 3. května 1810, kdy Lord Byron zdolal v Dardanelách mnoho kilometrů z evropského břehu do Asie. Dnes markantně stoupá zájem o plavecké soutěže v otevřených studených vodách (plavání v ledové vodě, zimní plavání, plavecké maratony a triatlon) i o zimní koupání obecně. S rostoucím počtem zájemců se rozvíjí i výzkum pozitivního vlivu koupání ve studené vodě na fyziologii a psychiku.

Velkým potěšením života je udělat to, o čem lidé říkají, že to nedokážete.

Walter Bagehot, obchodník, novinář a ekonom

Zimní koupání si dnes mnozí spojují s mentálním odpočinkem, zdravým životním stylem a posílením důvěry ve vlastní schopnosti. V každodenním životě ovládaném technologiemi je náš mozek online dvacet čtyři hodin denně. Udělat si chvilku na sebe je pro naše tělo i duši dar. Můžeme sportovat nebo se také věnovat fyzicky tak extrémní aktivitě, jakou je zimní koupání, a kombinovat ji případně se saunou.

V této knize se dozvíte více o tom, jak spolu tyto věci souvisí a jak terapií teplem a chladem, kterou zimní koupání a sauna poskytují a poskytovaly lidem po celé věky, svůj mentální odpočinek co nejvhodněji podpořit.

KAPITOLA 2

V kontaktu s přírodou

Milujme zimu, protože je jarem génia!

Pietro Aretino, italský spisovatel a politik

Dánsko je hned po Singapuru státem s nejdelším pobřežím v poměru k rozloze země a ze žádného místa v Dánsku to k moři není dál než 50 km. Máme velké štěstí, že je pro nás voda poskytující příležitost k zimnímu koupání – moře i množství velkých jezer –, tak snadno dostupná. Řada otužilců bydlí blízko vody, mají k ní přirozeně pozitivní vztah a rádi čerpají klid z přírody. Zimní koupání není drahé a ani příliš časově náročné, a je tak dostupné pro všechny.

Vnitřní klid a energie

Zimní koupání už dávno není záležitostí pouze starší generace, dnes ho praktikují mladí i staří, ženy i muži. Zdá se, že pocit, kdy vnímáme sami sebe, svůj dech, euforii a splynutí s přírodou má univerzálně uklidňující a uspokojivý účinek. Otužilci, s nimiž jsem mluvila, ať už zkušení či nezkušení, popisují pocit, kdy jsou náhle schopni odvrátit pozornost od negativních myšlenek a soustředit se pouze na to, co se děje právě teď – kdy krůček po krůčku sestupují do ledové vody, na nic nemyslí a souzní s přírodou do té míry, že se cítí být součástí jednoho celku, a jejich problémy se rázem zdají být nepatrnější. Zážitek obecně často popisují jako jakýsi moment „resetování“, kdy mozek zaplaví pozitivní energie a člověk je připraven na cokoliv, co přijde. Pozitivní energie je pravděpodobně způsobena zvýšením hladiny neurotransmiterů dopaminu a serotoninu v mozku. Dopamin a serotonin řídí naši náladu a duševní rovnováhu. Vědci si doposud nejsou jisti, jak fungují léková antidepresiva, protože neurotransmisi v lidském mozku je obtížné měřit. Domníváme se, že léky zvyšují hladinu některých neurotransmiterů, jako je serotonin, noradrenalin a dopamin, které souvisejí s regulací nálady a emocí. Předpokládáme, že účinek ledové vody a uvolňování neurotransmiterů, které můžeme pozorovat v mozcích zvířat, funguje obdobně i u lidí. Zvýšení hladiny dopaminu v mozku by vysvětlovalo pozitivní účinky zimního plavání na duševní zdraví, dobrou náladu a energii, které zimní plavci popisují. Výsledkem je pocit vnitřní síly a odhodlání, které lze využít při seberozvoji a při čemkoli, na co zaměříme svou mysl a srdce.

Když přišel jeden otužilec, který se účastnil studie, do laboratoře na první test po třech měsících zimního plavání, zeptala jsem se ho, jak se mu zimní plavání zatím líbí. Úplně se rozzářil a začal popisovat účinky jako „zvýšenou trpělivost“ a „pocit pohody“. Popisoval, že se díky rannímu otužování naučil zvládat vztek za volantem a po cestě do práce s klidem pouštět ostatní účastníky provozu před sebe. Jiní otužilci hovoří o lepším soustředění na práci, další se cítí klidnější a lépe spí. Účinky jsou rozličné a různí se také podle toho, jakou má kdo k zimnímu koupání motivaci: Lidé trpící bolestmi popisují, že jim je studená voda pomáhá tlumit, zatímco jiní, kteří žádnými bolestmi netrpí, líčí mj. pocity radosti či zlepšení imunity. Většině lidí spojení s přírodou navozuje vnitřní klid a nabíjí je energií.

Zimní koupání tedy pro mnohé znamená víc než jen pouhé máčení se ve vodě. Je to prožitek přírody: vůně moře, či vody obecně, a v neposlední řadě střídajících se ročních období.

Byl jeden z oněch březnových dnů, kdy slunce svítí horce a vítr vane studeně; kdy na slunci je léto a ve stínu zima.

Charles Dickens, Nadějné vyhlídky (překlad Emanuela Tilschová, Emanuel Tilsch)

Roční období jako opojení pro smysly

V blízkosti vody může člověk poklidně sledovat, jak se příroda proměňuje od teplých letních dnů až k nejstudenějším dnům zimním. Dánská krajina neoplývá horami, vodopády, sopkami, velkými řekami ani jinými fantastickými a ohromujícími fenomény tyčícími se vysoko nad hladinou moře. Dánsko je rovinatá země s přírodou, kterou sami často označujeme za nudnou. Přesto tu ale máme něco, co stojí za pozornost: Krásná střídající se roční období a množství snadno dostupných vodních ploch, jež si můžeme užívat.

Dánsko je téměř nejplacatější zemí na planetě.

Lars Mikkelsen, herec

V zimě se nám často nenaskytne příležitost nasadit běžky nebo sjezdové lyže, ale i tak můžeme zažívat přívaly energie a radostné opojení po celé zimní období, ano, od samého začátku října až do konce dubna. Ještě lepší zážitek mají ti otužilci, kteří mohou navštěvovat i saunu a užívat si tak nejen účinků chladu, ale i horka. Střídání horka a chladu a hormony, které tato forma stimulace uvolňuje, mají pravděpodobně pozitivní vliv na osoby se sklony k sezónním depresím.

Lidé, kteří se potýkají se zimní depresí, mluví o tom, že zimní plavání změnilo jejich pohled na „zimu“ z temného a nudného na období veselé a vzrušující. Ti, se kterými jsem se setkala, už nemají k zimě odpor. Dokonce radí „nastartovat den zimním plaváním, je to lepší než ranní káva“. Já bych ranní kávu za plavání asi nevyměnila… ale jejich rada dává smysl, protože výsledkem působení hormonů a nervových signálů je velký příval energie a pocit radosti. Vliv zimního plavání na sezónní náladu nebo depresi nebyl dosud vědecky zkoumán. Jednou ale určitě bude.

Příroda je plná překvapení. Všichni známe barvy a vůně jara a teplejšího počasí, ale pociťovat měnící se roční období, když jste ve vodě, to je něco zvláštního. Fyziologické účinky chladu vyžadují vaši naprostou přítomnost teď a tady. Zjistila jsem, že každé koupání je díky postupným změnám v ročních obdobích zcela novým zážitkem.

KAPITOLA 3

Zimní koupání je in

Neexistují dvě stejné sněhové vločky.

Wilson Bentley, americký meteorolog

Stále více a více lidí si všímá pozitivních účinků studené vody, a čekací listiny v klubech otužilců jsou proto nesmírně dlouhé. Zdá se, že zimní koupání nabízí něco, po čem je v naší společnosti poptávka – možná v reakci na jiné tendence, od kterých se snažíme distancovat, ať už je to nadměrná konzumace piva, příliš mnoho času stráveného u počítače nebo trochu moc sladkostí během dne. Podle sociálních sítí je zřejmé, že zájem o zimní plavání prudce narostl i během lockdownů způsobených pandemií covid-19. Lidé, kteří do té doby váhali, zda mají zimní plavání vyzkoušet, začali s novým, zdravým koníčkem, aby s vybranými přáteli zažili vzrušení, napětí i zábavu.

Před několika lety bylo zimní plavání okrajovou záležitostí, ale během posledních sozón se stalo populární aktivitou. Možná hledáme něco opravdového, abychom se odpoutali od všudypřítomných technologií. Určitě se ale nejedná jen o trend v oblasti zdraví a wellness, je to i způsob, jak pro sebe najít nové výzvy.

Zmatky v otázkách zdravého životního stylu

Je stále jednodušší čerpat rady týkající se zdraví na internetu – tedy v prostředí, v němž se pohybujeme a jímž se necháváme ovlivňovat. Najít ovšem správné odpovědi na otázky ohledně životního stylu může být v tomto prostředí obtížné, protože všichni se tváří jako odborníci na vše. Zeptat se dr. Googla je snadné, ale odpovědí je bezpočet a často si protiřečí. Existuje řada zdravotních koučů, výživových poradců, médií ad. a všichni radí, jak žít a čím se řídit. Toužíme po radosti a štěstí a očekáváme, že se tak budeme cítit pořád! Stalo se to normou. Nikdo ale není veselý a šťastný neustále. Cítit bezmoc, podrobovat se zdravé sebekritice, učinit špatné rozhodnutí a poté si přiznat, že jsme udělali chybu, to všechno je zdravé! Jen dnes zkrátka není moderní o tom mluvit nebo připustit, že být veselý a šťastný dá práci. Pokud by ale ke štěstí neexistoval žádný protipól, nerozeznali bychom, co štěstí vlastně je. Jsem šťastný právě teď? Jsem veselý? Možná bych mohl být trochu šťastnější. Možná za moje zmatení může i branže, ve které se pohybuji.

Autenticita a osobní kontakt

Dostupnost profesionálních zdravotníků není dostačující. Dostat se k nám je komplikované, a proto roste tendence ptát se jinde. Stále také posiluje trend vzhlížet k lidem, které potkáváme a sledujeme na sociálních sítích: Líbí se nám, co vidíme, a rádi bychom byli stejně veselí a šťastní jako oni – nebo tak šťastní a veselí, jak si představujeme, že jsou. Dostali jsme se ale do bodu, kdy je tlak vyvolaný věčnou honbou za štěstím příliš velký. Do bodu, kdy bychom rádi vypnuli mobilní telefony a kdy v mnoha oblastech prahneme po autenticitě a osobním kontaktu. Už nás otravují věčné rady, jak máme žít a jak být šťastní.

Chladový šok a jeho účinek

Zimní koupání. Zimní plavání. Koupání v ledové vodě. Plavaní v ledu… Není důležité, jak tomu říkáte. Recept je jednoduchý: Šaty dolů – šup do studené vody – vnímat, jak vás štípe na kůži – brrr – zpátky na břeh – sledovat brnění v těle – ááách – TEN POCIT!

Pak se zahřejete a následovat bude pocit štěstí! K čemu tu ale vlastně došlo? Účinek není stejně konkrétní a hmatatelný jako samotná akce. Znám ten pocit, ale zrovna teď si ho nedokážu vybavit… Kde začíná a kde končí? Jakmile se ale ponořím do studené vody, okamžitě ho poznávám! Mé tělo si ho hned vybavuje. Přesně do té doby, než vylezu, a fyzické pocity zase odezní. Zůstane celkově příjemné rozpoložení a radost. Příčinou toho všeho je chladový šok.

Pocit intenzivní zimy se těžko chápe a popisuje. Téměř jej nelze vyjádřit slovy. Zbývá jediné – musíte to zkusit sami a posoudit, jestli je to něco pro vás. Zimní koupel je studená – ano, a to pro vás jistě představuje jednu z největších překážek. V moderní společnosti je normální se zimě vyhýbat, ale tím, že se záměrně budete vystavovat chladu, můžete tento zvyk překonat! Určitě si teď říkáte, jestli to vůbec můžete zvládnout…

Během jednoho mého výzkumu jsme 15 osob s nadváhou a diabetem seznamovali se zimním koupáním. První týdny byly jim daly pořádně zabrat, ale já i celý tým jsme respondenty podporovali, dokonce jsme několikrát šli plavat s nimi. Nakonec to byl obrovský úspěch. Ze zkušenosti mohu říct, že je ideální mít podporu alespoň jednoho nebo dvou kamarádů, kteří vás budou během vašeho ledového dobrodružství motivovat, abyste to nevzdali.

Nic nepálí tak jako mráz!

George R. R. Martin, Píseň ledu a ohně (překlad Hana Březáková)

Dnes už vím, že když se zimním koupáním začnete a vydržíte první sezónu, složili jste potřebnou mentální a fyzickou zkoušku. V létě vás může těšit skutečnost, že tělo je dost inteligentní na to, aby si vaše šílené eskapády pamatovalo. V rámci jedné studie se měřila dechová frekvence, krevní tlak, tep a noradrenalin v krvi při ponoření do studené vody před první a druhou plaveckou sezónou. Z výsledků vyplývá, že reakce na chladový šok je před druhou sezónou menší. Další zimu tedy nebudete začínat znovu od nuly. Lidské tělo je úžasné! Svou vůli a vytrvalost pak můžete napřít jiným směrem – například k hubnutí, cvičení nebo běhu – je to tatáž vůle, kterou budete potřebovat, až se vám nebude chtít nazout si běžecké boty a vyrazit ven. Pokud se vám podaří pravidelně se otužovat, dokázali jste, že zvládnete skoro vše!

Cítíme se zahlceni technologiemi a neustálým tokem stále se měnících názorů, a tak hledáme něco skutečného – přírodu a přirozenost. V přírodě se samozřejmě můžeme věnovat i jiným aktivitám, ale zimní koupání má tu výhodu, že chladový šok podporuje přítomnost v daném okamžiku. Když se ponoříte do vody, není dost dobře možné myslet na spousty jiných věcí – jste tady, je zima, dýcháte, cítíte čerstvý vzduch a řezavý chlad po celém těle. Nezbytné spojení s přírodou, které s sebou nepřináší nic jiného než právě to, co má. Účinky studené vody zkrátka nejde okecat! Příroda je upřímná a opravdová.

Pomalé tempo přírody

Historie zimního koupání a plavání ve studené vodě sahá téměř k počátkům lidstva a účinky těchto aktivit se nezměnily. Na rozdíl od naší společnosti a rychlého technologického vývoje je tempo přírody pomalé. V některých budí chuť se zastavit, ohlédnout se a zkrátka jen cítit, že jsou lidmi. V současné době řada z nás pracuje z kancelářských židlí a ve zrychleném tempu, proto většina lidí po náročném dni pociťuje, že je jejich mozek přehlcený. Tělo naproti tomu zdaleka tak aktivní není.

Z dotazníku Susanny Søbergové mezi respondenty, kteří se zimnímu koupání nevěnují

Kdyby tělo dokázalo mluvit, určitě by nás prosilo, abychom jej probudili – chůzí, během, cvičením, plaváním – a mozku dopřáli oddech. A právě to zimní koupání poskytuje – aktivaci těla a mentální odpočinek.

• Popularita zimního koupání možná pramení právě odtud: Z potřeby cítit své tělo, vrátit se k přírodě a dopřát si mentální odpočinek.

Nesmírné oblibě se těší také sauny – zejména v kombinaci se zimním koupáním. Na saunových rituálech, které naši sousedé v severských zemích praktikují už po staletí, je stejně jako na zimním koupání cosi jednoduchého a autentického.

Sauna – severská tradice

Zimním koupáním a saunováním se navracíme ke svým severským kořenům, abychom tak dosáhli všemi vytoužené přítomnosti v daném okamžiku a fyzické pohody, a to velmi jednoduchým a prostým způsobem.

A v tom to právě vězí! Udělat v saunování chybu je totiž velice obtížné – pokud se nezapomenete svléknout, posadit se na lavici a zavřít za sebou dveře, výsledek se zkrátka dostaví. Teplo a tělo pracují za vás.

Je to snadné a vy se můžete ponořit sami do sebe a odpočívat. Magické na tom je, že když skončíte, cítíte příval energie – poklidné energie.

Motivace k otužování

Pro ty, kteří jsou hodně zaneprázdněni, jsou zimní koupání a sauna ideálním způsobem, jak sami sebe rozmazlovat, protože se nejedná o časově náročné aktivity. Pro mnohé to však znamená ještě daleko víc: Někdo je závislý na radostném opojení, které studená voda přináší, pro jiné je důležitý pocit svobody a pohoda, dalším jde o soutěž, osobní výzvu, někdo se po zimním koupání a saunování cítí celkově zdravěji. Motivace mohou být různé, často ale souvisí s řadou pozitivních účinků studené vody a sauny na naše tělo a mozek.

Ráda bych měla volný den, kdy bych si zkrátka jen došla zaplavat, jedla zmrzlinu a dívala se na duhu.

Mariah Carey, zpěvačka

Mýty a fakta

Otužilci s oblibou vyprávějí, jak ledová voda prospívá jejich zdraví, ale důkazy pro tato tvrzení jsou často nejasné. Na koupacím molu vzkvétají mýty, o nichž jsem si myslela, že jsme je již dávno sprovodili ze světa. Jako například tento: Nechoďte do vody hned po jídle, hrozí utopení! Řada dětí kvůli této poučce čeká celé hodiny na břehu. Ve skutečnosti však není nijak vědecky podložena. Stejně jako názor, že koupat by se měl člověk nahý, protože pro tělo je zdravé, když na něj dopadá světlo – malé plavky zakrývající intimní partie sotva představují nějaký rozdíl. Ani pro přesvědčení, že saunové éterické oleje léčí, neexistují důkazy, přestože jejich příjemný účinek je nepopiratelný. Výzkum posledních desetiletí odhalil několik skutečností, které je třeba vynést na světlo, aby zimní koupání nezůstalo opředeno vědecky nepodloženými mýty o zdraví. Snad se díky tomu i vy, kteří se otužování dosud nevěnujete, budete moct lépe rozhodnout, zda se do zimního koupání vrhnout, nebo ne.

Vážení čtenáři, právě jste dočetli ukázku z knihy Brrr!.
Pokud se Vám líbila, celou knihu si můžete zakoupit v našem e-shopu.