52 změn

Leo Babauta

Podle anglického originálu 52 Changes for 2013 vydalo nakladatelství Blue Vision v Praze roku 2013.

Všechna práva na reprodukci knihy nebo jakékoliv její části jsou vyhrazena.

Copyright © Leo Babauta

All rights reserved.

Překlad: Petr Miklica

Odpovědný redaktor: Martin Kysela

Redakční spolupráce: Pavel Říha

Obálka: Simon Anfilov

Sazba: Lucie Matějíčková

Vydání první

Blue Vision, s.r.o.

Kaprova 42/14

110 00 Praha 1 - Staré Město

www.bluevision.cz

redakce@bluevision.cz

ISBN 978-80-87672-01-3

JAK POUŽÍVAT TUTO KNIHU

ÚVOD

ZÁSADY

MEDITUJTE

NEPROKRASTINUJTE

CHOZENÍ

PRUŽNÉ MYŠLENÍ

ROZHODNĚTE, CO JE DŮLEŽITÉ

UVĚDOMUJTE SI, CO JÍTE

NEJDŮLEŽITĚJŠÍ ÚKOL (NÚ)

UKLIĎTE SI POLICI

ZAČNĚTE SPOŘIT

JÓGA NEBO POSILOVÁNÍ

ZUBNÍ NIT

SPLAŤTE MALÝ DLUH

UVĚDOMĚLÉ CVIČENÍ

JEDNODUCHÝ ROZPOČET

VYTVOŘTE SI PODPŮRNÝ TÝM

DEJTE SI TROCHU ZELENINY

VDĚČNOST

UKLIĎTE SI KUCHYŇSKOU LINKU

ZPOMALTE

HRAJTE SI

SPLYŇTE

ZBAVTE SE ZLOZVYKU

NEPŘEJTE SI, ABY BYLY VĚCI JINAK

UKLIĎTE SI VE SKŘÍNI

VYPUSŤTE TELEVIZI

DOPŘEJTE SI VÍC SPÁNKU

DÁVEJTE PŘEDNOST ČASU PŘED PENĚZI

NAHRAĎTE PŘESVĚDČENÍ ZVÍDAVOSTÍ

ČTĚTE

VYŘAĎTE NAKUPOVÁNÍ

UVĚDOMTE SI, ŽE JSTE DOST DOBŘÍ

TVOŘTE

JEZTE SKUTEČNÉ JÍDLO

ZJISTĚTE, JAKOU PRÁCI MÁTE RÁDI

POMÁHEJTE DRUHÝM

DÝCHEJTE

UŽIJTE SI NÁVYK

SAMOTA

UKLIĎTE SI POKOJ

OPAKUJTE NÁVYK

MÉNĚ BEZVÝZNAMNÉ ČINNOSTI, VÍCE VLIVU

ODPOJTE SE

HOĎTE JEDEN CÍL ZA HLAVU

BERTE SELHÁNÍ JAKO PŘÍLEŽITOST NĚCO SE NAUČIT

OMEZTE ZÁVAZKY

PŘEMĚŇTE PROBLÉMY V PŘÍLEŽITOSTI

VYCHUTNÁVEJTE

UKLIĎTE SI VE SCHRÁNCE

UČTE

SOUCIT

PŘEMÝŠLEJTE

UVĚDOMTE SI, ŽE VÁM NIC NEUTÍKÁ

JAK POUŽÍVAT TUTO KNIHU

Tato kniha popisuje 52 změn, které můžete uskutečnit za rok, každý týden jednu.

Smyslem není přečíst vše naráz. Místo toho si zkuste knihou listovat a každý týden se zaměřte na jednu kapitolu. Následující týden knihu otevřete znovu a zaměřte se na druhou kapitolu a tak dále. Tomuto krokování úkolů říkáme single-tasking.

Nemusíte realizovat všechny změny, které jsou uvedeny v této knize. Jednoduše si vyberte nějakých 10 nebo 20 bodů a zaměřte se na ně. Některým z nich se můžete věnovat 2 až 3 týdny. Je též možné zvolit si 12 změn a na každou si vyhradit jeden měsíc.

Ne všech 52 kapitol každému sedne. Někteří lidé nemají dluhy a nepotřebují finanční kapitoly. Jednoduše se místo nich pusťte do některé z dalších změn, anebo si dejte pauzu.

Avšak... pokud se vás týká všech 52 změn, klidně se vrhněte do všech. Není třeba postupovat popořadě, ale pokud to zkusíte, mohlo by to být zábavné.

Tato kniha je o 52 změnách, které jsem uskutečnil a které považuji za nejdůležitější. Proč je jich právě 52, a ne třeba 45 nebo 73? Je to praktické – rok má 52 týdnů, 52 změn se tedy dá uskutečnit tempem jedna za týden. Mohl jsem jich vybrat jen 12, ale to by nebyla taková legrace!

ÚVOD

Jmenuji se Leo Babauta. Mnozí z vás mě znají jako autora Zen Habits a jako člověka, který píše o zjednodušování a utváření návyků.

Co mě opravňuje k napsání této knihy? Stručně a krátce: změnil jsem svůj život za použití několika prostých zásad. Naučil jsem se, jak provádět změny a ještě si u toho užít legraci. Dělám malé experimenty, jeden či dva za měsíc, a čekám, co se stane. Držím se změn, které mi dělají dobře, a za hlavu házím věci, které nefungují. Totéž bych doporučil i vám.

V uplynulých 7 letech (od roku 2005) jsem uskutečnil bezpočet malých změn – a ano, malé změny fungují nejlépe. Začal jsem běhat, nakonec jsem uběhl na konci roku 2006 maratón a v následujících letech ještě dva, spolu s množstvím dalších závodů, triatlonů atp. Začal jsem jíst zdravěji a teď jsem vegan, shodil jsem přes 30 kilo.

Začal jsem vstávat dřív, meditovat, naučil jsem se soustředit a přestal prokrastinovat. Splatil jsem velkou část dluhů, začal spořit a pak investovat. Vytvořil jsem oblíbené webové stránky, napsal několik knih a připravil pár oblíbených kurzů. Začal jsem cestovat, přestěhoval manželku a šest dětí z Guamu do San Franciska (jo – to byla velká akce!). Už na Guamu jsem se zbavil druhého auta a když jsme se přestěhovali do San Franciska, vzdal jsem se i toho prvního. A tak bych mohl pokračovat.

Všechny změny, které jsou v této knize, jsem sám uskutečnil, v tom či onom období v minulosti. Ale tu a tam se k některé musím znovu vrátit. Ano, to je v pořádku – jestliže máte pocit, že je to tak pro vás lepší, od dané změny upusťte, a pak se k ní zase můžete vrátit.

Změny v této knize nejsou návodem, jak si zlepšit život. Rád bych zdůraznil následující: toto není kniha osobního rozvoje. Je to kniha experimentů. Je to laboratoř změn. Je to cesta k prozkoumání sebe sama, cesta k odhalení toho, co pro vás nejlépe funguje, cesta ven z vaší komfortní zóny, příležitost, jak se naučit provádět změny a jak se se změnami vyrovnat. A právě toto je nejdůležitější: naučit se, jak se se změnami vyrovnat.

Smyslem je prožít život tak, aby vám přinesl tu nejvyšší možnou míru uspokojení. Jen tak můžete pomáhat světu, žít víc naplno a vnímat přítomnost.

Předkládám vám 52 změn a jsem moc rád, že si je přečtete.

ZÁSADY

1. Vždy jen jednu změnu. Jen jednu. Neprovádějte jich víc naráz, protože pak se vám nepodaří žádná.

2. Pouze malé změny. Nepokoušejte se běžet třicet minut, když jste nikdy neběhali. Dvě minuty stačí. U malých změn je pravděpodobnější, že vydrží.

3. Užívejte si změnu. Pokud si ji neužijete, nemá smysl to dělat. A stejně vám nevydrží.

4. Opakujte. Když se změna nevydaří, zjistěte důvod a vylepšete metodu. Nebo si zvolte jinou změnu.

5. Vyberte si spouštěč. Spouštěč je něco, co je už zakořeněno ve vašich návycích a co můžete použít jako východisko pro novou změnu. Například jděte na procházku (nový návyk) hned poté, co ráno vypijete kávu (spouštěč).

Otázka: Když uskutečním jednu změnu týdně, vydrží mi i po zbytek roku?

Odpověď: Ano, pokud pro vás má nějaký smysl. Některé změny jsou zásadní a mohou váš život v mnoha směrech výrazně zvrátit. Proto byste se jich měli držet. Ale to, jaké změny jsou zásadní, se u každého člověka liší – poznáte to, až je pocítíte.

Otázka: Ale já asi nedokážu dělat 52 věcí denně, každý den! Jak si mám všechny ty změny udržet?

Odpověď: Nedokážete. Některé změny vydrží, jiné ne. O některé změny se ani nepokusíte, protože vám budou připadat hloupé, nebo alespoň pro vás nevhodné. Proto místo nich zkuste nějakou z dalších změn. Některé změny nemusíte provádět každý den – když si budete dělat pořádek v poličce, stačí vám jen naučit se, jak se to dělá, místo abyste to museli každý den dělat znovu. A i kdyby se tam znovu objevil nepořádek, pravděpodobně stačí provést úklid jednou za pár měsíců.

Otázka: Co mám dělat na konci roku?

Odpověď: Můžete si projít změny, o které jste usilovali, zjistit, co nejlépe fungovalo, a podívat se i na to, co vám nevydrželo a co byste si rádi opět zkusili. Projděte si znovu celou knihu a vyberte změny, které byste chtěli vyzkoušet znovu. Některé z nich se vám stejně nebude chtít provádět častěji než jednou za 4 až 6 měsíců (například úklid ve skříni).

ZMĚNA: Najděte si klidné místo a na 2 minuty se tam posaďte. Soustřeďte se na dýchání. Jde o jednoduchou formu meditace.

PROČ: Meditace je způsob, jak cvičit sebeuvědomění. To je dovednost, kterou můžete používat v každodenním životě. Pokud si uvědomujete sebe sama, žijete přítomností. Mnohem více vnímáte vlastní tělo, myšlenky, emocionální reakce a lidi, s nimiž jste v kontaktu. Jste přítomni ve všem, co děláte.

Toto sebeuvědomění je základem všech dalších změn v této knize. Proto vám doporučuji meditaci vyzkoušet, i když se při ní můžete cítit hloupě.

JAK:

1. Věnujte jí jen 2 minuty denně.

2. Zvolte si čas a spouštěč.

3. Najděte si klidné místo. Pohodlně se posaďte.

4. Začněte pouhými 2 minutami.

5. Soustřeďte se na svůj dech.

Pokud si všimnete, že se vaše mysl začíná vzdalovat od dechu, zůstaňte jen u tohoto postřehu a nic si nevyčítejte, ani se nepokoušejte na mysl tlačit, jen se v poklidu vraťte zpátky k dechu. Proces zopakujte tolikrát, kolikrát bude zapotřebí.

Pokud vám meditace první 2 nebo 3 dny dobře půjde, klidně ji prodlužte na 5 minut, budete-li z ní mít dobrý pocit. Jinak celý týden zůstaňte u 2 minut. Doporučuji vám cvičit 2 až 5 minut denně, dokud to budete považovat za užitečné. Může to být celý rok, anebo třeba po zbytek života. Jde skutečně o základní cvičení. Z jakéhokoliv důvodu můžete přestat a vrátit se k meditaci později.

ZMĚNA: Každý den provádějte 10 až 15 minut nácvik „neprokrastinace“.

PROČ: Prokrastinace je jedním ze základních problémů, s nímž se lidé při své práci setkávají. Víme, co bychom měli dělat, ale odkládáme to. To znamená, že hrajeme hry, chodíme na webové stránky, které nás okrádají o čas, kontrolujeme Facebook/Twitter a další sociální sítě, díváme se na zprávy, kontrolujeme e-mailové i další schránky, děláme bezvýznamné činnosti a menší úkoly… zkrátka všechno možné, jen ne to, co bychom dělat měli.

Já například vím, že mám dnes napsat tuto kapitolu... a přesto najdu tisíce menších úkolů, které budu řešit, ještě než se pustím do psaní, ačkoliv vím, že nic důležitějšího než psaní není. Kdybych takto pokračoval, nikdy bych svou knihu nenapsal!

Proč to děláme? Protože zaměřit se na to důležité je často nepříjemné – obtížné, neznámé, cizí, něco, co nás dostává mimo naši komfortní zónu. Utíkáme k tomu, co nám je příjemné. Proto se zaměříme na to, aby nám bylo příjemné neprokrastinovat.

JAK:

1. Najděte si každý večer chvilku, kdy nebudete prokrastinovat. Začněte 5 minutami první a druhý den a pokračujte 10 minutami třetí až sedmý den. Vyčleňte si konkrétní čas – řekněme 9.00 hod.

2. Než začnete odměřovat čas, vyberte si nějaký důležitý úkol. Jeden jediný. Pak stačí odpracovat na něm prvních 5 (nebo 10) minut.

3. Zbavte se rozptýlení. Vypněte internet, zavřete všechny programy, které nepotřebujete, a jestli budete chtít, zastrčte do počítače sluchátka a pusťte nějakou hudbu.

4. Jakmile nastane ten správný čas, soustřeďte se na rozjezd. Na ničem jiném na světě teď nezáleží, než abyste začali ve stanovené době.

5. Jakmile zaregistrujete, že vás přepadlo nutkání přeorientovat se na něco příjemnějšího, dejte si pauzu. Nic nedělejte, jen sledujte. Mít nutkání je v pořádku, ale je důležité, aby vás toto puzení neovládalo. Můžete je pouze sledovat, dokonce i kdyby to bylo lehce nepříjemné. Sledujte své nutkání, dýchejte a pak se vraťte ke svému důležitému úkolu.

6. Opakujte výše uvedený krok, kolikrát bude třeba.

7. Užijte si tento proces. Když nás něco děsí, oddalujeme to. Ale pokud se místo toho naučíme, jak si to užít, nebude to tak náročné ani děsivé. Hoďme strach za hlavu a zaměřme se na příjemnou, zábavnou a radostnou stránku konání.

Jakmile uběhne 5 až 10 minut, skončete a běžte dělat něco příjemnějšího. Pokud máte pocit, že byste si to měli během dne zopakovat, klidně se do toho pusťte. Smyslem cvičení je cítit dobře a současně neprokrastinovat. Pokud se vám to podaří, vaše tendence prokrastinovat budou méně pravděpodobné. Chce to praxi, takže klidně pokračujte s nácvikem i po uplynutí vyhrazeného týdne.

ZMĚNA: Každý den si v určitou dobu najděte 2 až 5 minut na pěší chůzi. Pokud už jste dobří chodci, klidně choďte 10 minut.

PROČ: Pohyb je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete provozovat, jak pro zdraví, tak i pro mysl. Pěší chůze je skvělý způsob, jak si užít pohyb a současně i být venku.

Pokud se už nějakému cvičení věnujete, zkuste brát chůzi jako bonus – je lépe si jednou denně zacvičit a pěší chůzi se věnovat po (či před cvičením), než si jenom zacvičit a pak celý den sedět. Navíc jde o skvělý způsob, jak se zbavit stresu a být sám, aby se vám lépe přemýšlelo.

JAK:

1. Vyberte si čas na krátkou procházku.

2. Věnujte jí pouze 2 až 5 minut, případně 10, pokud chodíte pravidelně.

3. Důležité je, abyste vůbec vytáhli paty z domu – nejdůležitější je začít.

4. Každý den prodlužujte o 2 až 3 minuty.

Dobrou metodou, jak si užít vycházku, je provozovat ji s někým jiným. Najděte si kamaráda, kamarádku nebo někoho z rodiny (partnera, nejlepšího přítele, sourozence nebo matku atp.) a věnujte pěší chůzi každý den určitou dobu. Pokud víte, že někde máte s někým sraz, abyste spolu šli chodit, je mnohem pravděpodobnější, že vyrazíte a současně si to i víc užijete. Uvedenou metodu můžete využít pro každý z návyků popsaných v této knize.

ZMĚNA: Naučte se rozvíjet prostřednictvím malých cvičení pružnou mysl.

PROČ: Základní příčinou frustrace, podrážděnosti, zloby a smutku je nepružná mysl – mysl, která se snaží držet se věcí takových, jaké jsou v našich přáních, a myšlenek, které jsou nám příjemné. Jakmile se vývoj neubírá tímto směrem, jsme rozčarovaní, vzteklí a smutní.

Rozvoj pružné mysli je způsob, jak být otevřený vůči čemukoliv, jak spokojeně přijímat změny, jak být připraven na jakoukoliv situaci. Přemýšlejte přece: jestliže ve vašem životě dojde k výraznému zlomu, jde o špatnou věc jen z toho důvodu, že lpíte na své představě, jak se věci mají vyvíjet. Tedy jak by vám to vyhovovalo. Pokud toto lpění hodíte za hlavu, změna nebude zase tak špatná. Prostě to bude jinak a pokud to přijmete a uvidíte v tom příležitost, mohlo by to být vlastně i dobré.

Jde o rozvíjení schopnosti vypořádat se se změnou, být pružný a zjednodušovat.

JAK:

1. Dejte si na týden předsevzetí, že se pokusíte zbavit toho, na čem lpíte, když vás něco štve, jste frustrovaní, smutní atp.

2. Napište si seznam věcí, které v případě následujících emocí fungují jako spouštěč – někdo vás přeruší, někdo vám autem udělá na silnici myšku, někdo dělá rámus, zatímco vy se snažíte pracovat, někdo si po sobě neumyje nádobí atp.

3. Připravte si upomínky pro okamžiky, kdy se objeví spouštěč – poznámku na papír, korálkový náramek, pár slov psaných na dlaň, znamení na palubní desce vozu atp.

4. Jakmile se objeví spouštěč, dejte si pauzu. Všimněte si, jak se rozjíždějí vaše emoce. Vnímejte je, ale nejednejte. Dýchejte.

5. Pokuste se vnímat, k čemu se upínáte – přejte si, aby ten řidič byl zdvořilejší, chcete, abyste mohlidělat to, co děláte, bez přerušení, toužíte, aby po sobě druzí lidé dokonale uklízeli. Tato přání jsou fantazie – hoďte je za hlavu. Otevřeně přijměte veci tak jak jsou i změny, k nimž došlo. Dýchejte, otevřete své srdce, přijímejte.

6. Teď vhodně reagujte, bez toho, abyste si přáli, že musí být něco jinak. Bez lítosti.

Každopádně vše opakujte podle libosti několikrát týdně, minimálně však jednou denně.

Uvědomte si, že na začátku vám to dokonale nepůjde. Naučit se tuto dovednost je náročné, protože máme emoční šablony, které jsme si celá léta budovali. Už jen uvědomovat si jejich existenci je dobrá věc, stejně tak jako pokoušet se o tuto metodu jednou denně. Buďte pružní i ve své touze praktikovat tuto dovednost naprosto správně. Provádějte nácvik, kdykoliv si vzpomenete, po celý zbytek roku.

ZMĚNA: Vytvořte krátký seznam věcí, které jsou pro vás nejdůležitější.

PROČ: Prvním pravidlem zjednodušování je určit si, co je důležité, co máte rádi, co je pro vás nějak významné – a pak se zbavit všeho ostatního, co vás rozptyluje a co vám brání věnovat se důležitým věcem. V našem životě je tolik věcí, od majetku přes povinnosti, které musíme vykonat, až po informace. To však vytváří vizuální i emoční změť, která nás přetěžuje. Výsledek? Nakonec děláme spoustu věcí, které pro nás ve skutečnosti nejsou důležité. Spousta z nich se nám vplíží do života a my je v něm necháváme, aniž bychom o nich přemýšleli.

JAK:

1. První den příslušného týdne si vytvořte seznam všeho, co v životě děláte, všech závazků i všech věcí, které byste rádi dělali (které máte skutečně rádi, ale nemáte na ně čas). To je váš dlouhý seznam.

2. Druhý den si vyberte nejvýznamnějších 4 až 5 bodů z dlouhého seznamu. Jen to, co máte nejraději. To je váš krátký seznam. (Můj krátký seznam: psaní/pomáhaní lidem, čtení, běhání/cvičení a má rodina. Pořadí není směrodatné.)

3. Třetí den se zamyslete nad tím, kterou z činností už v současnosti provozujete a přitom figuruje na vašem krátkém seznamu, a která ne.

4. Čtvrtý den zvažte, jestli neposlat e-mail nebo někam nezavolat, abyste se zbavili činnosti, kterou děláte, ale přitom není na vašem krátkém seznamu. A to i v případě, že vám připadá poměrně důležitá. Poběží život dál, když tento svůj závazek zrušíte? Má zrušení smysl, abyste získali prostor pro položky z krátkého seznamu.

5. Pátý den si naplánujte v diáři časový blok na něco, co je na vašem krátkém seznamu a na co nemáte dostatek času. Mějte tuto činnost za posvátnou.

A v tomto procesu můžete pokračovat i v následujících týdnech – začněte eliminovat nebo omezovat body, které nejsou na vašem krátkém seznamu, abyste si udělali prostor pro ty, které tam jsou. Plánujte si čas pro body z vašeho krátkého seznamu.

Zjednodušování neznamená, že váš život zůstane prázdný – znamená to, že si v životě ponecháte prostor na činnosti, které skutečně chcete dělat. Než začnete zjednodušovat, musíte vědět, které to jsou.

ZMĚNA: Odnaučte se jíst bezmyšlenkovitě.

PROČ: Za naším přejídáním se často skrývají emocionální spouštěče. Výsledkem je, že jíme bezmyšlenkovitě. Jíme z emocionálních důvodů – je to příjemné, odměňujeme se tím, překonáváme pocit osamění, stres nebo nudu. Pokud budeme jíst s rozumem, lépe si uvědomíme tyto spouštěče a budeme schopni oddělit je od vlastního jedení.

Budeme-li si uvědomovat, co jíme, pomůže nám to současně jíst pomaleji, vychutnat si jídlo, místo abychom se cpali, a nejíst zbytečně moc.

JAK:

1. Vyberte jedno jídlo denně a soustřeďte se, abyste je konzumovali vědomě, každý den, po celý týden.

2. Konzumace zvoleného jídla bude vaší jedinou činností. Nedívejte se na mobil ani do počítače, dokonce ani na televizi. Nečtěte, ani se nevěnujte jiné zábavě. Jenom jezte.

3. Najděte si na jídlo konkrétní místo. Seďte u stolu, kde nebude nic než sklenice vody nebo šálek čaje.

4. Dívejte se na jídlo. Užívejte si krásu objektu, který se právě chystáte sníst.

5. Vychutnejte si každé sousto. Pomalu je žvýkejte a vnímejte plně jeho chuť. Užívejte si i vůni a strukturu. Jedno sousto po druhém. Než naberete další sousto, polkněte a dopřejte si pauzu na nádech.

6. Těsně před tím, než se pustíte do jídla, i během něj, vnímejte své emocionální spouštěče.

7. Chvilku před dosažením pocitu sytosti si dejte na 5 minut pauzu. Uvidíte, jestli máte dost. Běžte dělat něco jiného a pokračujte v jídle jen tehdy, budete-li mít i po 5 až 10 minutách stále hlad.

V nácviku pokračujte po celý rok. Můžete ho provádět při společenských příležitostech. Na večírcích a oslavách si tak můžete dopřávat bez pocitu viny. Budete jíst pomalu, a proto v menším množství.

ZMĚNA: Každé ráno si vyberte 1 až 3 věci, jejichž uskutečnění v ten den považujete za nejdůležitější. To jsou vaše NÚ. Může to být jen jedna věc. Udělejte je dřív, než se v rámci svého pracovního dne pustíte do jakékoliv jiné činnosti.

PROČ: Často se zasekneme u malých úkolů, nesmyslných činností, které nám dávají pocit, že děláme něco produktivního. Přitom ale ty nejdůležitější úkoly odkládáme na stále pozdější termíny a nakonec vůbec nemáme čas se jim věnovat, protože se neustále vynořují ty malé „naléhavosti“. Je to forma prokrastinace, v lepším případě pak neschopnost stanovit si priority.

Uvedu příklad. Jste-li spisovatelé, kteří musí napsat knihu, odkládáte psaní až po kontrole pošty. Z té ovšem plynou desítky malých úkolů, kterým se musíte věnovat. Pak se objeví něco, u čeho je třeba okamžitě zjednat nápravu. Potom jsme zase příliš unavení psát, nebo už je den u konce. Co kdybyste místo toho napsali kapitolu dřív, než se pustíte do čehokoliv dalšího? Ostatní se nakonec nějak vyřeší, ale to nejdůležitější už budete mít hotové.

JAK:

1. Každé ráno (nebo večer o den dřív) si vyberte 1 NÚ (maximálně 3). Snažte se omezit je do podoby 20 až 30-minutových úkolů. Pokud by zabraly více než 20 až 30 minut, rozdělte je na menší části. Například: chcete-li napsat kapitolu knihy, ale nezvládnete to za 20 až 30 minut, napište jednoduše stránku nebo půl stránky. Dokončení úkolu není tak důležité, jako když se mu budete 20 až 30 minut věnovat. Jakmile zvládnete tuto fázi, můžete, ale nemusíte pokračovat.

2. Než se pustíte do jakékoliv jiné práce (včetně kontroly e-mailů), udělejte jako první NÚ. Zbavte se všeho, co vás rozptyluje, a zaměřte se jen na to, abyste začali.

Jakmile budete mít hotovo, můžete slavit! Dejte si pauzu, protáhněte se, dopřejte si deset minut kontroly e-mailů nebo jiné bezvýznamné činnosti, a pak se pusťte do druhého NÚ.

ZMĚNA: Udělejte si doma nebo na pracovišti pořádek v jedné nebo ve dvou policích nebo jiných úložných plochách.

PROČ: Uklizené prostory působí uklidňujícím dojmem, zatímco hromady nepořádku představují vizuální rozptýlení. Úklid celého domu či kanceláře je pro většinu lidí příliš vysilující. Začněte proto jednou nebo více oblastmi, jako jsou police, pulty či stoly. Jakmile začnete, budete chtít pokračovat dál!

JAK:

1. Vyberte si polici nebo nějakou jinou úložnou plochu (pultík, stůl atp.). Najděte si zhruba 10 minut na úklid tohoto prostoru.

2. Vykliďte celou polici nebo prostor. Dejte všechno pryč a udělejte z toho hromadu nebo to položte do malého prostoru na podlaze. Připravte si dvě krabice na třídění.

3. Projděte si celou hromadu věcí, položku po položce. Pravidlo je: nesmíte nic vynechat a nesmíte nic vrátit zpátky. Musíte se rozhodnout, co s tím, a to okamžitě a rychle! Viz další krok.

4. Rychle se rozhodněte, co s každou položkou – máte tři možnosti a musíte rozdělit předměty do tří skupin: necháte si je, ale jen tehdy, když k nim máte vztah nebo je často používáte; darujete je (nebo vyhodíte) – těch se co nejdřív zbavte; a pak je tu krabice nejistoty, kam dáte věci, které nepoužíváte, ale s nimiž se nedokážete rozloučit. Snažte se používat krabici nejistoty jen tehdy, máte-li k věci skutečné pouto.

5. Krabice nejistoty – pokud ji potřebujete – by měla být označena datem dne o šest měsíců později. Současně si dejte upomínku do kalendáře. Jakmile toto datum nastane a vy jste ještě nepoužili věci uložené v krabici nejistoty, darujte je. Jsou pro vás nepotřebné.

6. Položky, které si chcete nechat, vraťte zpět na polici, nebo na nějaké jiné příhodnější místo. Každopádně je prostor, kam je uložíte, důležitý – pro věci je to teď nový domov a měli byste je při odkládání vždy dávat tam.

Pokud neuklidíte polici do 10 minut, klidně se jí zabývejte o něco déle, máte-li na to čas a energii. Případně můžete pokračovat v práci dalších 10 minut druhý den a tak dále, dokud nebudete hotoví.

Jakmile si uklidíte polici, můžete přejít na další polici, stůl, pultík, komoru nebo jiný úložný prostor. Věnujte se vždy jen jednomu místu.

ZMĚNA: Pokud jste tak ještě neučinili, zřiďte si menší nouzový účet, kam si budete spořit. Máte-li už slušnější úspory a nemáte-li dluhy, zvažte, jestli nezačít investovat.

PROČ: Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, když se pustíte do pořádání finančních záležitostí, je vytvořit si fond pro případ nouze. Je opravdu těžké neustále splácet dluhy, nemáte-li nic naspořeno.

Účet, kam si budete spořit, vám pomůže lépe spravovat finance – jakmile nastane stav nouze, například se vám rozbije auto nebo někdo bude muset do nemocnice, nebudete se muset znovu zadlužit. Budete mít hotovost na úhradu nenadálé události a výplatu si ponecháte na pravidelné výdaje.

JAK:

1. Pokud ještě nemáte spořicí účet, zřiďte si ho. Je celkem jednoduché zřídit si online výnosový účet typu EmigrantDirect. Tento typ spoření je výhodný, protože nemůžete utrácet hned, když vás přepadne nutkání si něco koupit. Pokud ale peníze hodně potřebujete, dostanete se k nim za 2 až 3 dny.

2. Začněte si pravidelně ukládat. Dávejte 50 USD z každé výplaty, pokud splácíte dluhy a máte napjatý rozpočet. Jste-li na tom o něco lépe, tak 100 USD, a jestli to jde, klidně víc.

3. Pokud z výplaty nedáte dohromady 50 nebo 100 USD, podívejte se důsledně na své výdaje. Obvykle se dá najít místo, kde můžete ušetřit: mobilní telefon, internet, účet za kabelovou televizi, časopisy nebo noviny (čtěte online zadarmo), knihy (půjčujte si je v knihovně), virtuální videopůjčovna Netflix nebo jiné online služby, kina a večeře mimo domov, alkohol, nápoje od Starbucks, restaurace, nakupování, nákupy nesmyslů jako jsou sladkosti, chipsy nebo limonády, nové šaty, cestování, auto navíc, večírky, dary, nové vybavení nebo technické vymoženosti, členství ve fitcentru (cvičte doma), cigarety či jiné drogy, hračky, trenér nebo kurzy atp. Jako alternativu si můžete kreativně najít další příjem, i tak ušetříte 50 nebo 100 USD.

4. Zařiďte si automatický převod na spořicí účet při každé výplatě. Ať je to vždy vaše první platba. Pokud už máte nějaké slušné úspory (řekněme dva měsíce životních nákladů), zjistěte si, jaké jsou možnosti investovat, zvyšte si povinné penzijní spoření, zřiďte penzijní připojištění nebo se zapojte do nějakého investičního programu, například Vanguard 500. Příspěvky by měly být pravidelné a automatické. Investice do vlastní penze jsou dobrý nástroj, protože jsou ze zákona oproštěné od daní. Znamená to, že zaplatíte nižší daně a prostřednictvím těchto investic vyděláte víc.

Pokud zmíněné činnosti již provozujete, zvažte automatické nastavení plateb. Dělám to tak už pár let a od té doby si s účty nemusím dělat starost.

ZMĚNA: Věnujte celý týden 2 až 5 minut denně józe nebo posilování.

PROČ: Cvičení přináší celou řadu důležitých výhod, které zde není možné kompletně uvést. Patří k nim větší fyzická síla, lepší fyzický vzhled, lepší stav srdce i dýchacího ústrojí, prevence všech druhů chorob, lepší duševní zdraví, menší stres, lepší paměť, lepší soustředění a mnohem víc.

Jóga představuje jedno z nejméně náročných cvičení, které můžete provozovat kdekoliv. Obléct si můžete prakticky, co vás napadne (i když nejlepší je něco pohodlného, co vám umožní se pořádně protáhnout). Jóga vám pomůže získat větší sílu, lepší kondici, být pružnější, dosáhnout většího sebeuvědomění, žít přítomností a soustředit se. Vřele ji doporučuji.

Posilování přináší většinou stejné výhody – pomůže vám k větší síle a sebedůvěře, ke zdraví, soustředění a skvělému pocitu. Není jen pro muže, i ženy mohou mít z posilování obrovský přínos a neměly by se od něj nechat odradit (snad to není váš případ, ale spousta žen se posilování vyhýbá). Doporučuji vám začít s cvičením bez činek – činky jsou dobré pro pokročilé cvičení, které následuje po určité době cvičení bez činek.

Doporučuji vám v tomto týdnu provádět obě aktivity. Ne proto, že byste měli dělat obojí současně (můžete, ale na začátku byste to dělat neměli). Jen bych vám rád dal na výběr. Některý lidem se představa, že by měli cvičit jógu, nelíbí, proto by měli posilovat. Jiní nemají rádi posilování, proto by měli cvičit jógu. Já bych vám ale doporučil vyzkoušet si obojí.

JAK:

1. Na žádnou z uvedených činností nepotřebujete zvláštní vybavení, dokonce ani nové oblečení.
Obojí můžete dělat na podlaze svého obýváku, venku na trávě, vedle pracovního stolu, kdekoliv, kde se vám podaří lehnout si a natáhnout paže. Pokud chcete, můžete nosit oblečení na jógu nebo na cvičení, ale jestli je nemáte, nechoďte si je nikam kupovat. Sám nosím rád volné kraťasy a tílko nebo tričko, ale už jsem cvičil i v džínsech.

Vážení čtenáři, právě jste dočetli ukázku z knihy 52 změn.
Pokud se Vám líbila, celou knihu si můžete zakoupit v našem e-shopu.